• Dra Leslie G

#RetoPlancha 30 días



Sigue el reto durante los próximos 30 días y notarás la diferencia.

  • Día 1: 20 segundos;

  • Día 2: 20 segundos;

  • Día 3: 30 segundos;

  • Día 4: 30 segundos;

  • Día 5: 40 segundos;

  • Día 6: Descansar

  • Día 7: 45 segundos;

  • Día 8: 45 segundos;

  • Día 9: 1 minuto;

  • Día 10: 1 minuto;

  • Día 11: 1 minuto;

  • Día 12: 1 minuto y 30 segundos;

  • Día 13: Descansar

  • Día 14: 1 minuto y 30 segundos;

  • Día 15: 1 minuto y 30 segundos;

  • Día 16: 2 minutos;

  • Día 17: 2 minutos;

  • Día 18: 2 minutos y 30 segundos;

  • Día 19: Descansar

  • Día 20: 2 minutos y 30 segundos;

  • Día 21: 2 minutos y 30 segundos;

  • Día 22: 3 minutos;

  • Día 23: 3 minutos;

  • Día 24: 3 minutos y 30 segundos;

  • Día 25: 3 minutos y 30 segundos;

  • Día 26: Descansar

  • Día 27: 4 minutos;

  • Día 28: 4 minutos;

  • Día 29: 4 y 30 segundos;

  • Día 30: 5 minutos.

Beneficios de la plancha

  • Fortalecimiento del torso;

  • Mejora el equilibrio;

  • Ayuda a mejorar tu postura;

  • Ayuda tonificar el abdomen y los glúteos (Pero solo es visible a partir de los 8% de grasa corporal en hombres y 20% en mujeres);

  • Reduce el dolor de espalda;

  • Mejora la flexibilidad de los músculos.




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