#RetoPlancha 30 días
Sigue el reto durante los próximos 30 días y notarás la diferencia.
Día 1: 20 segundos;
Día 2: 20 segundos;
Día 3: 30 segundos;
Día 4: 30 segundos;
Día 5: 40 segundos;
Día 6: Descansar
Día 7: 45 segundos;
Día 8: 45 segundos;
Día 9: 1 minuto;
Día 10: 1 minuto;
Día 11: 1 minuto;
Día 12: 1 minuto y 30 segundos;
Día 13: Descansar
Día 14: 1 minuto y 30 segundos;
Día 15: 1 minuto y 30 segundos;
Día 16: 2 minutos;
Día 17: 2 minutos;
Día 18: 2 minutos y 30 segundos;
Día 19: Descansar
Día 20: 2 minutos y 30 segundos;
Día 21: 2 minutos y 30 segundos;
Día 22: 3 minutos;
Día 23: 3 minutos;
Día 24: 3 minutos y 30 segundos;
Día 25: 3 minutos y 30 segundos;
Día 26: Descansar
Día 27: 4 minutos;
Día 28: 4 minutos;
Día 29: 4 y 30 segundos;
Día 30: 5 minutos.
Beneficios de la plancha
Fortalecimiento del torso;
Mejora el equilibrio;
Ayuda a mejorar tu postura;
Ayuda tonificar el abdomen y los glúteos (Pero solo es visible a partir de los 8% de grasa corporal en hombres y 20% en mujeres);
Reduce el dolor de espalda;
Mejora la flexibilidad de los músculos.