• Dra Leslie G

Cambiar de hábitos… sin embargo, ¿Qué es cambiar de hábitos?


Hábito es el modo especial de proceder o conducirse adquirido por repetición, nuestra forma de comer o dormir es un habito.


Alguna vez haz pensado… quisiera cerrar los ojos y estar delgado, sin embargo, pensar así nos aleja del cambio permanente. Te invito a que cierres los ojos y te visualices con tu peso saludable ¿cómo te ves? y ¿cómo te sientes? … ¿te gusto? bueno la única manera de lograrlo es hacer un cambio en tu modo de proceder, es decir un cambio de hábitos, entre ellos se encuentra: cambiar tu forma de alimentarte, hacer ejercicio, dormir 8 horas al día…

Probablemente estas pensando iniciarlos todos hoy.


¡Para! antes de iniciar te propongo cuatro consejos.


1. Identifica lo que quieres cambiar

La forma de darte cuenta de lo que quieres cambiar, es escribirlo y así no lo olvidarás.

En caso de tener en tu lista muchas cosas identificadas, divídelas por temas y ponlas en orden de importancia.


2. Haz tus metas especificas

Ahora que ya tienes la lista, te recomiendo que tomes solo una meta de tus lista con la que quieras empezar.

Trata de ver esa meta como un camino el cual requiere acciones cortas alcanzables.

Cuando hablo de que seas especifica, es con la finalidad de que crees esos pasos pequeños que te harán llegar a la meta.

Ejemplo de metas:

“A la hora de comer, no tomaré refresco lo cambiaré por agua de frutas sin endulzar”

“Me levantaré 10 minutos antes para saltar la cuerda”

“Cada cuatro horas me alimentaré” (desayuno, comida y cena con dos colaciones saludables)


3. Plan de acción

Ahora tenemos que hacer un plan de acción para cumplir tu meta especifica, para esto necesitamos responder algunas preguntas:

¿Cuál es la acción que quieres cambiar?

¿Cuál es la solución?

¿Cómo lo voy a hacer?

Meta: “Cada cuatro horas me alimentaré”

Plan de acción: Para alimentarme cada cuatro horas saludablemente necesito:

Hacer una lista de los alimentos que comeré cada cuatro horas (desayuno, comida y cena con dos colaciones saludables)

- Surtir esa lista en el supermercado

- Preparar la alimentación antes de dormir del día anterior y si es que comerás en restaurantes planéala.

Libérate de las excusas y ponte en acción te recomiendo que empieces con una meta a la vez.

La única forma de lograr incorporar un hábito a nuestra vida es repetir la acción tantas veces hasta que se vuelva automática. Y para esto se requiere de constancia.


4. Festeja tus avances

Se respetuosa con tu esfuerzo y reconfórtate, cuando logres realizar correctamente tu acción diaria, dedícate una sonrisa o unas palabras para ti misma, recuerda necesitas una recompensa positiva para volverlo a hacer

Es importante saber que las recompensas sean coherentes con la meta a cumplir.

No olvides el motivo por el que te propusiste mejorar tus hábitos. Si el motivo principal fue para mejorar tu salud, la recompensa no puede ser algo que sea contradictorio.


Y con qué vas a empezar.

0 vistas

José María Rico No. 212,

Interior 306, Col. Del Valle, CP 03100

Del. Benito Juárez, CDMX.

Dra. Leslie González Velarde

Médico Cirujano

Cédula Profesional 2839097

UNAM

Cel. 55 1591 6441

  • White Facebook Icon
  • White Twitter Icon

Síguenos en:

© 2016. Dra Leslie G®. Todos los Derechos Reservados. Marca Registrada.

Design by ECSI 2012-2016 

 

Aviso de Privacidad